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The Jack knife (La navaja de Jack)

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  1. The Jack knife (La navaja de Jack)(Ejercicio Intermedio)

1. Inicio
The Jack knife (La navaja de Jack ó el cuchillo)  
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Se elevan las piernas tanto como sea posible. Sia no se puede mucho estará bien para empezar. Hay que tratar de elevar las piernas formando más o menos una línea entre la cabeza y los pies, no pasar las piernas por encima de la cabeza. Como variante el ejercicio se puede hacer repetidamente en las fases 5 y 6 y luego terminar.

Propósito:

Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar el control y el equilibrio.

Preparación:

Acostarse boca arriba con los brazos extendidos a los costados, talones juntos, dedos hacia fuera.

Ejecución:

Levantar las piernas hacia el techo. Inhalar, exhalar y levantar la espalda redondeada del Mat. Llevar las piernas por encima de la cabeza. Imaginar como si una cuerda estuviera atada a los pies levantando el cuerpo hacia el techo. Exhalar y despegar la espalda totalmente del Mat. El peso del cuerpo está en los hombros. Mantener la posición un momento y luego volver a bajar en redondo vértebra a vértebra, recordar que la acción la realizan los abdominales, no tomar impulso para realizar el ejercicio.

Repeticiones:

De 4 - 6 repeticiones. Si pueden hacer 10 mucho mejor.