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The Corks crew (El sacacorchos)

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  1. The Corks crew (El sacacorchos) Intermediate

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Este es un movimiento circular y se asemeja a un saca corchos.

Propósito:

Incrementar la fuerza y el control de los músculos abdominales.

Preparación:

Acostado boca arriba con los brazos extendidos a los costados, inhalar. Exhalar y extender las piernas hacia el techo, usando la musculatura del abdomen. Continuar bajando las piernas hacia la cabeza, imaginando que el cuerpo es un gran sacacorchos.

Ejecución:

Comenzar a circular las piernas hacia la derecha, un semicírculo, las piernas llegan al centro y continúan circulando por la izquierda. Inhalar mientras se dibuja un primer semicírculo. Exhalar mientras se dibuja el segundo semicírculo. Las piernas vuelven nuevamente a posarse por encima de la cabeza. Luego dibujar un nuevo semicírculo esta vez empezando por el lado izquierdo.

Repeticiones: 6 - 8 cada lado.