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Double leg kick

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  1. 14. Double leg kick : (Ejercicio Intermedio)

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Double leg kick  
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Double leg kick  

Propósito:

Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y glúteos, fortalecimiento de los músculos abdominales con el cuerpo en extensión, incrementa la estabilidad escapular, Fortalecimiento de la espalda.

Preparación:

Acostarse boca abajo con las piernas juntas y extendidas. Los brazos se extienden hacia atrás, sobre la espalda. Las manos se juntan por encima de los glúteos, los dedos se entrelazan. Los brazos se estiran en dirección a los talones. Inhalar.

Ejecución:

Exhalar y flexionar las rodillas, llevar los talones juntos hacia los glúteos, en un movimiento rápido. Realizar 3 patadas seguidas. Inhalar, exhalar y contraer el abdomen, llevando el ombligo hacia la columna, para ayudar al pecho a despegarse del Mat.

Levantar el pecho hasta la base de las costillas. Mantener la posición por un momento, luego bajar primero el pecho hacia el Mat y luego las piernas con control.

Repeticiones:

3 - 5.