Alumnos         Usuarios registrados         Registrarse         Términos y condiciones         Mapa del sitio         Compras         Blog         Foros

Pilates
Julian Personal Trainer

     Reproductor Windows Media player
Registrados
Usuario:

Password:

Usuarios registrados

Equipos de Pilates de venta aquí

Banner

Banner
Libro Publicidad Contacto
Firmar el libro de visitas

Toda la información sobre Pilates aquí

En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.

Open leg rocker (Rocker Whit Open Legs) o el balancín

<< Regresar



  1. Open leg rocker (Rocker Whit Open Legs) o el balancín Intermediate

1. Inicio
Open leg rocker  
2.
Open leg rocker  
3.
Open leg rocker  
4.
Open leg rocker  
5.
Open leg rocker  
6.
Open leg rocker  
7. Final
Open leg rocker  

Este ejercicio se realiza principalmente repitiendo las fases 4, 5, 6 y 7, balanceándose como una mecedora.

Para personas con dificultad para extender sus rodillas, realizarlo con flexión.

Propósito:

Mejorar el control de los abdominales y el equilibrio.

Preparación:

Sentarse sobre los isquiones, flexionar las rodillas hacia usted. Tomar la parte de atrás de los mulos. Talones juntos, dedos hacia fuera. Lo fundamental es mantener el cuerpo en equilibrio con el control abdominal.

Exhale y extienda las piernas hacia la diagonal. Separar las piernas solo hasta el ancho de Hombros.

Deslizar las manos por las piernas hasta tomarse de los tobillos. Extienda brazos y pierna. Inhale y prepárese para rodar hacia atrás.

Ejecución:

Exhale y apoye la espalda redonda en el Mat, lleve las piernas por encima de la cabeza. Apoye los dedos de los pies en el piso, por detrás de la cabeza. Inhala, Exhale y vuelva a subir desde el abdomen.

Repeticiones: 3 - 6 veces.