Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Rocking (La mecedora)
Rocking (La mecedora) (Ejercicio Avanzado)
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Este ejercicio se realiza principalmente en las fases 4 y 5. Pasa el puntero del mouse para que lo veas en acción.
Propósito:
Proporciona estiramiento a la musculatura anterior del tronco, fortalece la espalda y los glúteos, mejora el control.
preparación:
Acostado boca abajo en el Mat, con las piernas extendidas hacia atrós y las manos a los lados, con el ombligo hacia la columna vertebral. Inhalar.
Ejecución:
Exhalar, flexionar ambas rodillas llevando los talones hacia los glúteos, levantar los brazos y tomar los pies con las manos de
los empines, arquear la columna tanto como se pueda, contraer los glúteos, extender el pecho con los hombros hacia atrás, mirar hacia
delante. Inhalar y balancear el cuerpo hacia delante y hacia atrás, imaginar que el cuerpo es una mecedora, balancear de 3 a 5 veces, detener
y volver a la posición de preparación y luego finalizar estirando la espalda con el shell stretch descrito al principio de los ejercicios.
Repeticiones:
3 - 5 veces.
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