Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.The Corks crew (El sacacorchos)
The Corks crew (El sacacorchos) Intermediate
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Este es un movimiento circular y se asemeja a un saca corchos.
Propósito:
Incrementar la fuerza y el control de los músculos abdominales.
Preparaciún:
Acostado boca arriba con los brazos extendidos a los costados, inhalar. Exhalar y extender las piernas hacia el techo, usando
la musculatura del abdomen. Continuar bajando las piernas hacia la cabeza, imaginando que el cuerpo es un gran sacacorchos.
Ejecución:
Comenzar a circular las piernas hacia la derecha, un semicírculo, las piernas llegan al centro y continúan circulando por la
izquierda. Inhalar mientras se dibuja un primer semicírculo. Exhalar mientras se dibuja el segundo semicírculo. Las
piernas vuelven nuevamente a posarse por encima de la cabeza. Luego dibujar un nuevo semicírculo esta vez empezando por el lado izquierdo.
Repeticiones: 6 - 8 cada lado.
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