Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Double Straight Leg Stretch
7b. Double Straight Leg Stretch Advanced
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Lo mós importante en este ejercicio es mantener la espalda baja bien apoyada en la colchoneta y bajar las piernas solamente hasta donde se tiene control. Y además no permitir que los abdominales se abulten, el ombligo debe estar con fuerza hacia la columna.
Propósito:
Fortalecimiento abdominal para el piramidal y recto abdominal, estabilidad del tronco.
Preparación:
De cúbito supino, llevar las manos detrás de la cabeza, dedos entrelazados, llevar las rodillas hacia el pecho, en posición imprint.
Ejecución:
Inhalar y al tiempo de exhalar, extender las piernas verticalmente hacia el techo. Mantener el
ombligo hacia dentro, los talones juntos y los dedos de los pies separados y apuntados.
Apretar los muslos, inhalar de nuevo, manteniendo la barbilla tan cerca al pecho como se pueda, los codos bien
abiertos, con los hombros relajados. Inhalar de nuevo y al exhalar bajar las piernas bien extendidas y
hacia delante, en línea con el cuerpo hasta el punto de control, donde la espalda no se despega del suelo. Este
ejercicio es dinámico casi "staccato", bajando las piernas con suavidad y llevándolas de nuevo a la posición inicial
en un movimiento fluido y rápido.
Repeticiones: 5 a 7 veces.
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