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Inner Thigh Lifts (bottom to top)(Elevar la pierna de abajo)

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  1. c. Inner Thigh Lifts, bottom to top, Elevar la pierna de abajo(Ejercicio Básico)

1. Inicio
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Inner Thigh Lifts, bottom to top, Elevar la pierna de abajo  

Elevar una pierna y mantenerla allí, subir la pierna que queda abajo sin que la pierna de arriba se mueva. Juntar los talones.

Propósito:

Fortalecer músculos laterales y en especial los mediales del muslo (aductores), a la vez que se mejora la estabilidad del tronco y la pelvis.

Preparación:

Acostado o tumbado de lado con el cuerpo alineado con el borde del Mat, la cabeza descansa sobre el brazo extendido. Codo alineado con el cuerpo. El otro brazo tiene apoyada la mano al frente en el piso con la palma hacia abajo. Mantener los huesos de la cadera alineados y uno sobre el otro. Elevar ambas piernas y llevarlas hacia delante hasta un ángulo de 45 grados. Levantar la pierna libre a la altura de la cadera. Mantener pierna paralela dirigida hacia delante. Músculos abdominales y del piso pélvico en control.

Ejecución:

Acerque la pierna que está en el piso hacia la pierna libre realizando pequeños golpes controlados. Regresa la pierna hacia abajo y repita. Enfoque el control en el movimiento en el cual se acerca la pierna de abajo a la de arriba. Repita de cada lado.

Repeticiones:

8 - 10 elevaciones con cada pierna.