Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Roll up Roll - Roll Down
Roll up Roll - Roll Down (Ejercicio básico)
Propósito:
Fascilitar el movimiento de la columna vertebral, permitiendo lubricar y preparar sus articulaciones, aplicando el concepto de vértebra por vértebra
preparación:
ubicados con apoyo en la pared, de tal manera que el sacro, la espalda y la parte superior del cuerpo queden en apoyo, respetando las alineación adecuada de la columna vertebral, con los pies al ancho de la cadera y separados de la pared, y las rodillas ligeramente flexionadas.
Ejecución:
Inhalar previamente antes del movimiento, y exhalar empezando la flexión desde la cabeza, haciendo el cabeceo, luego acercar el mentón hacia el cuello y luego hacia el pecho, realizando la flexión de la columna, iniciando desde la cabeza, pasando a la cervical, luego la dorsal y por último la lumbar, si despegar el sacro de la pared y conservando las rodillas con la misma flexión
Regresar vértebra por vértebra, desenrollando la columna paso a paso, hasta llegar a la posició de partida.
Repeticiones:
6 a 10 veces.
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