Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Side lying leg lifts (Up and Down) Elevación lateral de piernas
a. Side lying leg lifts (Up and Down) Elevación lateral de piernas(Ejercicio Básico)
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Trate de elevar la pierna tanto como se pueda sin que se pierda la estabilidad de la pelvis. Deslice el mouse de derercha a izquierda y de izquierda a derecha
para observar el movimiento
Propósito:
El Incrementar rango de movimiento y la movilidad de la cadera, fortalecer las piernas y los músculos de la espalda. Reforzar la
estabilidad del tronco a nivel abdominal y de la pelvis.
Preparación:
Acostado de lado alineando el cuerpo con el borde del Mat. La cabeza descansa sobre el brazo extendido, codo alineado con el
cuerpo. Otro brazo está en el piso, palma hacia abajo al frente del cuerpo. Mantener los huesos de la cadera alineados
con respecto al piso y ubicado uno sobre otro. Eleve ambas piernas y llévelas hacia adelante hasta un ángulo de 45 grados. Rotación
externa de la pierna que está arriba sintiendo la conexión de los músculos laterales externos, rodilla dirigida hacia el techo. Músculos
abdominales y del piso pélvico en control.
Ejecución:
Exhalar, eleve la pierna que se encuentra libre. Inhalar y bajar la pierna manteniendo la extensión de rodilla. Cuando realice
este ejercicio, tenga en cuenta el grado de flexibilidad elevando la pierna hasta el punto en donde se pueda controlar la
alineación y ejecución. Mantener la cadera que se encuentra arriba en alineación con la de la pierna que se encuentra apoyada
en el piso. Durante todo el ejercicio, es necesario mantener el control de los músculos abdominales y del piso pélvico.
Repeticiones:
10 repeticiones con cada pierna.
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