Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Single Straigth Leg Stretch (tijeras frontales)
7a. Single Straigth Leg Stretch Intermediate
Alternar las piernas, parece fácil, intenta tomar las pantorrillas con ambas manos en el mismo punto y trata de llevar las piernas hacia las manos y una vez llegan allí, dales un empujón extra hacia el pecho, tatando cada vez más de llevar las piernas hacia la frente.
Propósito:
Alargar los tendones de las corvas, fortalece los abdominales y le da al cuerpo entero la exigencia
de mantener el control bajo un ritmo más rápido.
Preparación:
Acostado en decúbito supino, levantar ambas rodillas hacia el pecho, la frente hacia las rodillas, la
espalda en posición imprint, pubis hacia arriba.
Ejecución:
Extender la pierna izquierda y bajarla hasta unos 7 - 8 centímetros del piso. Al mismo tiempo, la pierna
derecha se extiende hacia el techo; sujetarla con las manos abrazando el tobillo o la pantorrilla. Mantener
el mentón cerca del pecho y la mirada dirigida al ombligo, los brazos deben estar en extensión total y no
recargar demasiada presión sobre la nuca y los hombros.
Inhalar, y dar un doble tirón a la pierna derecha hacia el cuerpo, siempre procurando mantener ambas piernas
tan estiradas como sea posible; luego cambiar la pierna y exhala.
Se puede aumentar la dificultad pasando a la respiración con un doble inhala - inhala y exhala - exhala.
Repeticiones: 5 a 7 veces cada pierna.
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