Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Spine stretch forward
Spine stretch forward Basic
1. Inicio
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4. Final
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En este ejercicio lo primero en bajar es la cabeza y lo último en subir. Mantenga siempre el ombligo hacia la columna. Y hága el movimiento tomando conscienciade mover la columna vértebra a vértebra. (Para personas con problemas de acortamiento en los isquiotibiales, flexionar las rodillas).
Propósito:
Elongar y estirar la espina, incrementar la elasticidad de los músculos isquiotibiales.
Preparación:
Sentado en posición erguida sobre las tuberosidades isquiáticas, hombros alineados con la cadera, cuello
en extensión natural de la espina. Músculos de la cintura escapular en depresión y activados, piernas separadas
a la distancia de los hombros, brazos extendidos al frente del pecho.
Ejecución:
Inhale y contraiga los músculos tanto del piso pélvico como abdominales hacia la espina. Realice el ejercicio
de Rol1 Down comenzando por su cabeza hasta crear una curva en posición e, llevando sus manos adelante hacia sus pies. Sienta
la fuerza opuesta que generan las manos cuando van hacia adelante y a la vez hale el ombligo hacia la espina.
Exhale y mantenga la contracción de los músculos abdominales (ombligo y músculos del piso pélvico hacia la espina)
manteniendo la posición curva en la espalda completamente. Pies (tobillos) en dorsiflexión. Los huesos de la cadera deben
ubicarse sobre las tuberosidades isquiáticas.
Inhale, ejecute el ejercicio contrario de Rol1 Up subiendo vértebra por vértebra siendo la cabeza el último punto de la
secuencia hasta l1egar a sentarse en posición erguida.
Repeticiones: 3 - 6 veces
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