Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.The Swan - Dive (El cisne)
The Swan - Dive (El cisne) Intermediate
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Principalmente se realiza en las fases 3 y 4 balanceándose, ó en las fases 6 y 7.
Propósito: Incrementar la fuerza de los músculos de la espalda y mejorar el control de los músculos abdominales.
Preparación: Acostado boca abajo, con los codos flexionados y las manos apoyadas en el Mat, el abdomen en posición
neutral, llevar el ombligo hacia la columna.
Ejecución: Inhalar, empujar hacia arriba, levantando el pecho del Mat y extendiendo los codos un poco, balancear el cuerpo hacia delante, levantando
las piernas tanto como sea posible, al mismo tiempo se despegan las manos del Mat, exhalar hacia delante. Recordar mantener el
ombligo hacia la columna todo el tiempo.
Repeticiones: 4 - 6.
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